1️⃣先确认
• 验孕棒两条杠后，尽快到医院抽血查 β-hCG + 孕酮，并做第一次 B 超排除宫外孕。
• 记得带末次月经日期，医生要据此推算孕周。
2️⃣立刻补叶酸
• 每天 0.4-0.8 mg，至少吃到孕 12 周，孕前没补的现在补上。
• 复合维生素选“孕妇专用”，避免含维 A（视黄醇）的产品。
3️⃣饮食红黑榜
• 多吃：深绿蔬菜、全谷物、瘦肉、牛奶、坚果；每天 2000 ml 水。
• 忌口：生冷海鲜、未灭菌奶酪、酒精、咖啡因 >200 mg/天。
4️⃣日常禁忌一次说清
• 戒烟酒、不染发、不泡温泉/桑拿，远离猫砂和二手烟。
• 手机电脑照常使用，但避免长时间高温环境（如电热毯）。
5️⃣运动 & 情绪
• 每天散步 30 min 或孕妇瑜伽，避免仰卧起坐等腹部加压动作。
• 出现持续两周以上的情绪低落，及时寻求心理支持。
6️⃣预约 & 备忘
• 6-8 周：第一次 B 超（看孕囊、胎心）+ 建档抽血。
• 手机日历设提醒：NT（11-13 周）、唐筛/无创（15-20 周）、大排畸（20-24 周）。
先确认宫内好孕 → 补叶酸 → 吃好睡好 → 远离烟酒高温 → 按时产检，剩下的交给医生和时间。祝一路绿灯！
